Поширені запитання
Знайди відповіді на найважливіші питання про наші програми, методики та процес трансформації.
Загальні питання
Що таке shornidav?
shornidav - це комплексна система особистісного та фізичного розвитку для чоловіків. Ми поєднуємо науково обґрунтовані методики тренувань, психологію досягнень та індивідуальний підхід для створення ефективної програми трансформації. Наша мета - допомогти кожному чоловіку розкрити свій потенціал та стати кращою версією себе.
Для кого підходять ваші програми?
Наші програми розроблені для чоловіків віком від 18 років незалежно від рівня фізичної підготовки. Ми працюємо з початківцями, які ніколи не тренувалися, та з досвідченими спортсменами. Головне - це мотивація та готовність працювати над собою. Програми адаптуються під індивідуальні потреби, можливості та цілі кожного учасника.
Скільки часу потрібно для досягнення результатів?
Перші позитивні зміни помітні вже через 2-3 тижні регулярних тренувань: підвищується енергія, покращується настрій, з'являється відчуття прогресу. Візуальні зміни стають помітними через 4-6 тижнів. Значні трансформації відбуваються протягом 3-6 місяців залежно від початкового стану та поставлених цілей.
Чи гарантуєте ви результат?
Так, ми гарантуємо результат за умови дотримання рекомендацій програми. 95% наших учасників досягають поставлених цілей протягом перших 90 днів. Якщо ви не побачите прогресу протягом перших 60 днів при дотриманні всіх рекомендацій, ми повернемо вам повну вартість програми.
Чи потрібне спеціальне обладнання?
Базові програми можна виконувати з мінімальним обладнанням або навіть без нього - використовуючи вагу власного тіла. Для прогресивних програм рекомендуємо абонемент у тренажерний зал або базовий набір обладнання для домашніх тренувань. Ми надаємо детальні рекомендації щодо необхідного інвентарю для кожної програми.
Питання про програми
Яка різниця між програмами Старт, Професіонал та Еліт?
Програма "Старт" включає базові тренувальні плани та загальні рекомендації - ідеально для початківців. "Професіонал" додає персоналізацію, індивідуальне харчування та регулярні консультації. "Еліт" - це повний VIP супровід з персональним тренером, щоденною підтримкою та гарантією результату протягом 60 днів.
Чи можна змінити програму в процесі?
Так, ви можете перейти на вищий рівень програми в будь-який момент. При переході з нижчого тарифу на вищий доплачуєте різницю. Перехід на нижчий тариф можливий з наступного місяця після повідомлення за 5 днів до закінчення поточного періоду.
Скільки коштує участь у програмах?
Програма "Старт" коштує 1,500₴ на місяць, "Професіонал" - 2,800₴, "Еліт" - 4,500₴. Всі ціни вказані в українських гривнях. При річній оплаті надаємо знижку 15%. Також проводимо акції для нових учасників - стежте за оновленнями на сайті.
Чи є безкоштовний пробний період?
Ми надаємо безкоштовну консультацію та демо-доступ до матеріалів на 3 дні для всіх нових учасників. Це дозволяє оцінити якість контенту та підхід до навчання. Повноцінний пробний період не передбачений, але діє гарантія повернення коштів протягом перших 60 днів.
Чи можна призупинити програму?
Так, можна призупинити участь в програмі на період від 2 тижнів до 2 місяців у випадку хвороби, відряджень або інших обставин. Для цього потрібно повідомити нас заздалегідь. Період призупинення не оплачується, а доступ до програми відновлюється після повернення.
Питання про тренування
Скільки разів на тиждень потрібно тренуватися?
Мінімальна кількість тренувань - 3 рази на тиждень для базових програм. Оптимально - 4-5 тренувань для досягнення кращих результатів. Для програми "Еліт" рекомендуємо 5-6 тренувань на тиждень. Важливо дотримуватися балансу між навантаженням та відновленням.
Скільки часу займає одне тренування?
Тривалість тренування залежить від програми та рівня підготовки. Початківці тренуються 30-45 хвилин, досвідчені учасники - 45-75 хвилин. Включаючи розминку та заминку, плануйте 60-90 хвилин. Ми також пропонуємо експрес-тренування на 20-30 хвилин для зайнятих людей.
Чи можна тренуватися вдома?
Так, маємо спеціальні програми для домашніх тренувань з мінімальним обладнанням або без нього. Домашні тренування особливо ефективні для початківців та для підтримання форми. Для серйозного набору м'язової маси рекомендуємо тренажерний зал, але базовий рівень можна досягти і вдома.
Що робити, якщо пропустив тренування?
Пропуск одного тренування не критичний. Просто продовжуйте за планом з наступного дня. Якщо пропустили 2-3 тренування підряд, рекомендуємо почати з легшого навантаження та поступово повернутися до звичайного ритму. Наші тренери завжди допоможуть скоригувати план після перерви.
Чи небезпечні інтенсивні тренування?
При правильному підході та поступовому збільшенні навантаження інтенсивні тренування безпечні та ефективні. Ми завжди починаємо з аналізу вашого поточного стану та можливих обмежень. Всі програми включають правильну техніку виконання вправ та рекомендації щодо відновлення.
Питання про харчування
Чи включено план харчування в програми?
В програмі "Старт" надаємо загальні рекомендації з харчування. "Професіонал" включає індивідуальний план харчування, адаптований під ваші цілі та вподобання. "Еліт" додає детальні меню на тиждень, рецепти та рекомендації щодо добавок.
Чи потрібно відмовлятися від улюблених страв?
Не обов'язково. Наш підхід базується на принципі балансу, а не жорстких обмежень. Ми навчаємо правильно поєднувати продукти та контролювати порції, щоб можна було іноді насолоджуватися улюбленими стравами без шкоди для результатів. Головне - загальний баланс калорій та поживних речовин.
Чи потрібні спортивні добавки?
Спортивні добавки не є обов'язковими, але можуть прискорити досягнення результатів. Базовий набір включає протеїн, креатин та вітаміни. Ми надаємо рекомендації щодо якісних брендів та правильного дозування. Основа успіху - правильне харчування звичайними продуктами.
Як харчуватися до та після тренування?
За 1-2 години до тренування рекомендуємо легкий прийом їжі з вуглеводами та білками. Протягом 30-60 хвилин після тренування важливо поповнити запаси білка для відновлення м'язів. Детальні рекомендації надаємо в рамках програм з урахуванням цілей та часу тренувань.
Питання про підтримку
Як отримати допомогу в процесі програми?
Підтримка залежить від обраної програми. "Старт" включає доступ до форуму спільноти. "Професіонал" додає щотижневі консультації з експертом. "Еліт" надає персональну підтримку 24/7 через месенджери та персонального куратора.
Як швидко отримаю відповідь на питання?
Відповіді через форум спільноти - протягом 2-6 годин. Консультації з експертами - згідно з розкладом або протягом робочого дня. Персональна підтримка в програмі "Еліт" - протягом 1-2 годин у будь-який час доби. Екстрені питання розглядаються в пріоритетному порядку.
Чи є спільнота учасників?
Так, у нас активна спільнота з понад 2000 учасників. Форум розділений на тематичні розділи: тренування, харчування, мотивація, досягнення. Регулярно проводимо челенджі, вебінари та зустрічі. Спільнота - це потужний інструмент мотивації та обміну досвідом.
Що робити, якщо не підходить тренер або куратор?
Ми розуміємо важливість особистого контакту з тренером. У програмах "Професіонал" та "Еліт" можна змінити тренера або куратора без додаткових витрат. Просто повідомте нам про побажання, і ми підберемо спеціаліста, який краще підходить вашому стилю спілкування та цілям.
Не знайшов відповідь на своє питання?
Наша команда експертів готова відповісти на будь-які питання та допомогти обрати найкращу програму для твоїх цілей.